Wie bekämpfe ich meine Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer 1. Immer mehr Menschen sind von Rückenschmerzen geplagt. Früher waren eher ältere Menschen hiervon betroffen. Mittlerweile ist die Anzahl junger Menschen stark zunehmend und auch immer mehr Schulkinder reihen sich in die Anzahl betroffener ein.
Was tun bei Rückenschmerzen?
In den meisten Fällen haben Rückenschmerzen keine dramatische Ursache, die Gründe können sehr vielfältig sein und die Rückenschmerzen verschwinden meisten innerhalb von ein paar Tagen wieder. Es ist also nicht erforderlich sofort einen Arzt zu konsultieren.
Was aber tun, wenn die Rückenschmerzen bleiben?
Bedrohliche Anzeichen sind:
- Taubheitsgefühle im Unterleib die bis in die Beine ausstrahlen
- Taubheitsgefühle in den Armen und Händen
- Schmerzen die immer stärker werden und in keiner Position an Stärke verlieren
Sollten sich letztere Anzeichen bei Ihnen einstellen, dann ist ein Arztbesuch unvermeidbar.
Wer viel sitzt, speziell im Büro, der sollte über einen Bürostuhl nachdenken, der die Symptome lindert und im Optimal Fall auflöst. Am sinnvollsten ist es, einen gesunden Bürostuhl zu kaufen, bevor es zu Rückenschmerzen kommt. Der gesunde Bürostuhl wirkt dann präventiv. Dies ist speziell schon im Kinderzimmer von höchster Wichtigkeit. Es ist nie zu früh in Gesundheit zu investieren.
Rückenschmerzen sind nicht gleich Rückenschmerzen
Hier gilt es zwischen Verspannungen und Rückenschmerzen zu unterscheiden, wie zum Beispiel des Bandscheibenvorfalls.
Bei leichten Schmerzen und Verspannungen hilft Bewegung und gezielte Rückengymnastik. Generell ist Bewegung auch von Vorteil. Scheuen Sie sich nicht und treiben Sie Sport. Bewegung macht den Rücken fit.
Rückenschmerzen unterer Rücken
Warum tut eigentlich meist der untere Rücken weh? Im Bereich des unteren Rückens drückt das meiste Gewicht und die Belastungen finden hier deutlich stärker statt. Jedes Mal wenn Sie sich bücken und etwas aufheben, wird die Wirbelsäule im unteren Rücken am meisten strapaziert. Die unteren Bandscheiben werden gequetscht.
Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule einmal als Stoßdämpfer vor. Ausgestattet ist Ihre Wirbelsäule im Regelfall mit 24 Bandscheiben. Die einzelnen Bandscheiben können Sie sich wie ein gummiähnliches Material vorstellen. Ähnlich wie beim Gummi werden die Bandscheiben mit der Zeit porös. Eigentlich ist das nicht schlimm, aber durch diese Entwicklung kann der Gallertkern, stellen Sie sich diesen wie ein rotes Gel vor, dann austreten kann. Auch das wäre noch nicht Problematik, aber dass der Gallertkern dann mit den Nerven in Kontakt kommt und dies starke Schmerzen erzeugt. Dies bezeichnet man im Allgemeinen als Bandscheibenvorfall. Der Bandscheibenvorfall tritt meistens im unteren Rücken auf, da hier die Belastung und der Verschleiß der Bandscheiben am größten ist. Rückenschmerzen im unteren Rücken können somit als ein Indiz für einen Bandscheibenvorfall dienen. Um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden ist Bewegung und Sport sehr wichtig. Der Wasserhaushalt der Bandscheiben reguliert sich am besten durch Bewegung. Es findet dann ein Pump Saug Mechanismus statt und die Bandscheiben werden optimal mit Nährstoffen versorgt.
Rückenschmerzen Lendenwirbel
Der Mensch verfügt im Regelfall über 5 Lendenwirbel. Durch ständiges Sitzen werden die Lendenwirbel stark belastet. Die Optimale Position zur Entlastung ist die liegende Position. Deshalb können sich die Bandscheiben auch am besten nachts regenerieren. Die Lendenwirbel L1 bis L5, das sind die unteren Lendenwirbel, werden am stärksten belastet.
Die Evolution des Menschen hält leider nicht schnell genug Schritt mit unser Industriellen Arbeitssituation.
Rückenschmerzen Übungen
Im Laufe eines Arbeitstages ist es sehr sinnvoll Rückenschmerzen Übungen durchzuführen. Dazu stellt man sich an seinen Arbeitsplatz und geht mehrmals in die Kniebeuge, somit wird das oft eingeschlafene Bein wieder ordentlich durchblutet und gleichzeitig eine Bewegung durchgeführt, die perfekt gegen Rückenschmerzen ist. Sehr gute Rückenschmerzen Übungen sind auch im Stehen den Oberkörper nach rechts und nach Links zu beugen, somit wird die untere, seitliche Rückenmuskulatur angesprochen, diese ist ebenfalls sehr wichtig für einen gesunden und gestärkten Rücken.
Am Arbeitsplatz kann man auch sehr gut Rückenschmerzen Übungen durchführen, wie einfaches lockern der Muskeln. Dazu stehen Sie gerade und gehen mit den Knien leicht in die Beuge, die Arme lassen Sie locker seitlich am Körper liegen. Schütteln Sie nun langsam Ihren Oberkörper, machen Sie dies ruhig jede Stunde kurz an Ihrem Platz. Somit kommt der Körper raus aus der Starre und gleichzeitig wird die Muskulatur gelockert.
Zusätzlich als Rückenschmerzen Übung empfehlen wir die Arme zu kreisen. Da bei den meisten sitzenden Tätigkeiten die Schultern in einer eher verspannten Haltung sind, ist es für die Schulter und Armbereich wunderbar, die Arme kreisen zu lassen. Am besten, Sie kreisen die Arme 20 Mal nach vorne und 20 Mal nach hinten. Dies ist eine wunderbare Rückenschmerzen Übung, da Sie somit die Muskulatur stärken und gleichzeitig wieder lockern.
Mit diesen Rückenschmerzen Übungen wirken Sie sehr effektiv Verspannungen und Schmerzen im Rücken entgegen, gleichzeitig lockern Sie Ihre Muskulatur und bekommen neue Energie durch die Bewegung zwischendurch.