Hexenschuss - Ursachen und Symptome

Der Lumbago, auch umgangssprachlich Hexenschuss genannt, zeichnet sich durch einen plötzlich auftretenden akuten Schmerz im unteren Rückenbereich (Lendenwirbelbereich) aus. Die Betroffenen sind meistens so stark durch die Schmerzen beeinträchtigt, dass eine Schonhaltung nötig ist, um sich bewegen zu können. Der als starker, stechender oder ziehender beschriebene Schmerz taucht blitzartig von einem Moment auf den anderen auf. Die Ursachen können sehr alltäglich sein, wie z.B. zu schnelles Aufstehen oder das Heben von schweren Gegenständen. Jedoch liegt meist die tatsächliche Ursache in einer ungenügend trainierten oder verspannten Rückenmuskulatur zu Grunde. Der Hexenschuss ist meistens ein Warnsignal für einen bewegungsarmen Lebensstil. Im Normalfall verschwinden die genannten Schmerzen genauso schnell wie sie gekommen sind.

Welche Ursachen und Symptome bringt ein Hexenschuss mit sich?

Bei einem Hexenschuss ist die Rückenmuskulatur der Betroffenen bereits über längere Zeit verspannt, geschwächt oder verkürzt. Durch einen akuten Auslöser bzw. eine ungewohnte Belastung werden die Muskeln überfordert, die sich in Folge dessen aus Reflex verspannen oder verhärten. Andere Möglichkeiten können unelastische Muskelfaszien oder gereizte Sehnen sein, die zu einer Blockierung im Wirbelsäulenbereich führen. Die Schmerzen verschlimmern sich beim Sitzen, Liegen, Drehen oder beim Bücken. Oft vergehen zwischen dem auslösenden Faktor Stunden oder Tage, so dass nicht immer eine konkrete Ursache festgestellt werden kann.

Wie behandelt man oder vermeidet man einen Hexenschuss?

Die meisten Betroffenen sind zwischen 30 und 65 Jahre alt, letztendlich kann aber jeder davon betroffen sein. Deswegen sollte der Hexenschuss als Anstoß genommen werden, um den Alltag aktiver zu gestalten. Besonders Menschen, die aufgrund der Arbeit im Büro die meiste Zeit mit Sitzen verbringen, sollten mehr Bewegung während der Arbeitszeit und in die Freizeit einbringen. Folgende Maßnahmen können ergriffen werden, um die Rückenmuskulatur zu stärken, den Hexenschuss zu vermeiden oder zu beheben:

• Regelmäßiger Sport
• Speziell für den Rücken sollten Sportarten wie Schwimmen, Pilates oder Nordic Walking betrieben werden
• Beachtung einer Rückenschonhaltung während des Alltags
• Treppen steigen statt Aufzug oder Rolltreppen benutzen
• Kurze Wege laufen oder mit Fahrrad bewältigen, anstatt mit dem Auto fahren
• Im Büro immer wieder aufstehen, um Pause vom Sitzen zu machen
• Während der Arbeitszeit leichte Dehnübungen machen, um die Muskeln zu strecken
• Auf eine ergonomische Grundhaltung beim Sitzen achten, denn eine falsche Sitzposition über längere Zeit belastet tiefgreifend negativ die Bandscheiben
• Beim Heben schwerer Gegenstände immer in die Hocke gehen und dabei den Rücken gerade halten, so werden Rücken und Bandscheiben geschont
• Bei Sitzenden sowie stehenden Tätigkeiten im Büro sollte auf ergonomisches Arbeitsequipment geachtet werden. Dies können unter anderem ein ergonomischer Bürostuhl oder einen höhenverstellbaren Arbeitstisch sein.

Ist man bereits von einem Hexenschuss betroffen, ist das Verfallen in eine Schonhaltung aufgrund der Schmerzen tunlichst zu vermeiden. Bettruhe ist in diesem Fall nicht ratsam, denn wer sich weiterhin aktiv bewegt, ist schneller von dem Leiden befreit. Sollte aufgrund der starken Schmerzen die Bewegungsbeeinträchtigung so erheblich sein, besteht die Möglichkeit der Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels über maximal 3 Tage, um schmerzfreie Bewegungen zu ermöglichen. Andere heilungsfördernde Maßnahmen sind Wärmebehandlungen, welche die Muskeln entspannen, die Durchblutung verbessern und zur Schmerzlinderung beitragen. Die Stufenlagerung kann zur sofortigen Linderung der Schmerzen beitragen, dabei liegen Kopf und Rücken auf einer stabilen Unterlage, Hals und Kreuz werden durch eine flache Unterlage abgestützt. Die Unterschenkel müssen dabei in einem 90-Grad-Winkel zu den Oberschenkeln auf einem Stuhl, Hocker oder eine andere Unterlage liegen, diese muss so hoch sein, wie die Oberschenkel lang sind. Weiterhin sollten körperliche Belastungen währenddessen vermieden werden.

Trotz akuter Schmerzen sind die meisten Fälle eines Hexenschusses mit einer guten Prognose verbunden. Eine symptomabhängige Behandlung führt nach ungefähr ein bis sechs Wochen wieder zum Abklingen der Symptome, so dass keine weiteren Beeinträchtigungen vorkommen. Wobei nicht so gravierende Fälle den Alltag so gut wie gar nicht beeinträchtigen und in der Regel wieder von selbst abklingen.

Sind die Schmerzen jedoch so stark und werden von Symptomen, wie z.B. Lähmungserscheinungen oder Gefühlstörungen begleitet, ist umgehend ein Facharzt aufzusuchen. In diesen Fall könnte der Hexenschuss nur ein Symptom einer erstzunehmenden, schwereren Wirbelsäulenerkrankung sein, so wenn z.B. ein Bandscheibenvorfall auf einen Nerv drückt.

Prävention gegen den Hexenschuss mit dem richtigen Bürostuhl

Bewegungsmangel ist einer der Hauptgründe für den Hexenschuss. Jeder der eine Bürotätigkeit ausübt, verbringt sehr viel Zeit im Sitzen. Diese Zeit fehlt oftmals für Bewegung. Umso wichtiger ist ein Bürostuhl, der Bewegung fördert. Schlecht hingen ist ein Bürostuhl der Starre erzeugt. Zum Beispiel sind dies oft extrem günstige Bürostühle die nur über eine Permanent- oder Wipp Mechanik verfügen.  Wichtig beim Sitzen ist die ständige Anregung zum Haltungswechsel. Denn wer Stundenlang in der gleichen Sitzposition verweilt, sorgt dafür, dass die Muskulatur im Rücken verspannt. Und dies begünstigt natürlich den Hexenschuss. Noch besser ist natürlich ein Bürostuhl mit einer beweglichen bzw. dynamischen Sitzfläche. Das erzeugt ein deutliches Plus an Bewegung. Wer einmal einen Hexenschuss gehabt hat, weiß, dass eine Investition in einen sinnvoll ergonomischen Bürostuhl sich lohnt.

Auch der Höhenverstellbare Schreibtisch ist Hilfreich

An einem Höhenverstellbaren Schreibtisch können Sie viele Tätigkeiten der allgemeinen Büroarbeit auch im Stehen erledigen. Wechseln Sie öfters vom Sitzen in die stehende Position. Die meisten Schreibtische bieten eine elektromotorische Höhenverstellung mit Memory Funktion an. Dies erleichtert den Wechsel zusätzlich.

Fazit: Vermeiden Sie im Alltag alles, was Ihre Rücken Muskulatur verspannt!